Le Squat : le Challenge du mois avec BODYHIT (Bodytec Club)

 

Le squat est un exercice très complet car il sollicite l’ensemble des membres inférieurs des cuisses aux fessiers. Son plus ? Il permet d’éliminer les graisses stockées et de gommer la cellulite.

 

 

 

Alors à quelques semaines des beaux jours, c’est le moment de s’y mettre ! BODYHIT (Bodytec Club) va vous apprendre comment bien faire un squat et surtout les erreurs à ne pas commettre ! 3, 2, 1, squatez !

 

 

 

 

 

Les bienfaits du squat

 

 

Le squat est l’exercice idéal pour travailler le galbe des jambes et hanches mais surtout avoir un fessier en béton. En complément d’une alimentation équilibrée, il aide à maigrir tout en tonifiant la silhouette.

 

 

 

Mais ses bienfaits vont bien au delà tant ils sont nombreux :

 

 

• Il améliore la posture et l’équilibre car il fait travailler les grands groupes musculaires du corps.

 

• Il fait travailler en un seul exercice les zones les plus importantes du corps : les jambes, les fessiers, les abdominaux, les hanches, la ceinture et les bras.

 

• Il augmente la capacité physique en général

 

• Il aide à gagner du muscle et améliore la performance sportive

 

• Il augmente la densité minérale osseuse, réduisant ainsi la probabilité de blessures.

 

• Il prévient des maladies cardiovasculaires, le diabète et l’obésité

 

• Il accélère le métabolisme et brûler plus de graisse.

 

Autant de bienfaits, et zero matériel pour réaliser l’exercice, vous n’avez plus aucune raison de ne pas squater !

 

 

 

 

 

Votre Challenge du mois de Mai

 

 

A l’approche des beaux jours, il est temps maintenant de se reprendre en main. Sportif ou pas, vous pouvez réaliser facilement ce challenge, il vous suffit d’avoir un peu de discipline et une bonne playlist !

 

Le principe est d’augmenter progressivement le nombre de squats réalisés. Le challenge s’intensifie en douceur et prévoit des jours de relâche. Durant vos entraînements, pensez à varier les exercices de squats.

 

Selon vos capacités, sachez que plus vous descendrez les fessiers, plus l’exercice sera difficile. Commencez donc doucement et augmentez la difficulté au fil du temps si vous le pouvez.

 

 

 

 

 

 

Les meilleurs conseils des coachs BODYHIT (Bodytec Club) pour réussir ce challenge :

 

• Echauffez vous un peu avant de commencer les exercices : une marche rapide ou un petit footing sur place quelques instants pour préparer le corps aux exercices.

 

• Hydratez vous avant, pendant et après votre session, quelques gorgées suffisent pour accompagner le corps dans l’effort et tout au long de la journée

 

• Optez pour une tenue confortable

 

• Choisissez le bon timing pour votre session et le bon endroit pour rester focus sur l’exercice

 

• Misez sur une alimentation équilibrée pendant ce mois de challenge

 

• Étirez vous après chaque session

 

• N’oubliez pas de sourire ! L’exercice est plus facile dès lors que vous pensez à vos futures vacances et au corps de bombe que vous allez envoyer !

 

 

 

 

 

Comment bien faire un squat ?

 

 

Il n’y a rien de plus simple qu’un squat ! La difficulté réside dans la répétion du nombre de squats et la régularité de vos séances.

 

 

 

Mettez vous debout et écartez vos pieds à la même largeur que vos épaules.

 

 

 

Ensuite, descendez comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise puis remontez. Tendez les bras vers l’avant et fléchissez les jambes en poussant les fesses vers l’arrière. Inspirez au moment de la flexion et soufflez lorsque vous remontez.

 

 

 

 

Les erreurs à ne pas commettre quand on fait un squat

 

 

Cet exercice de renforcement musculaire est simple et accessible à toutes et à tous.

 

Néanmoins, il faut :

 

• Bien vérifier que vos genoux ne doivent pas dépasser la pointe des pieds.

 

• Veiller aussi à bien concentrer le poids du corps sur les talons, à garder le dos bien droit pendant le mouvement et les épaules vers l’arrière.

 

 

 

 

 

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