squat challenge avant après

Le squat est un exercice très complet, car il sollicite l’ensemble des membres inférieurs, des cuisses aux fessiers. Son plus ? Il permet d’éliminer les graisses stockées et de gommer la cellulite 😯. BODYHIT va vous apprendre comment bien faire un squat et surtout les erreurs à ne pas commettre !

Le squat : le Challenge du mois avec BODYHIT

Ces temps-ci, vous vous êtes laissés aller et vous avez omis de faire des exercices de remise en forme 😬 ? Il est temps maintenant de se reprendre en main et de se lancer dans l’aventure « Days squat challenge » avec BODYHIT.

Suivre un programme de squats régulier et évolutif sera votre arme secrète pour atteindre votre objectif quel qu’il soit :

• Se débarrasser de la peau d’orange
• Perdre des cuisses
• Tonifier et affiner les jambes
• Affermir et bomber les fesses
• Affiner la silhouette…

Les bienfaits du squat

Le squat est l’exercice idéal pour travailler le galbe des jambes et des hanches, mais notamment avoir un fessier en béton. En complément d’une alimentation équilibrée, des séances de squats aident à maigrir tout en tonifiant la silhouette ✨.

Mais les bienfaits du squat vont bien au-delà :

• ✅ Il améliore la posture et l’équilibre, car il fait travailler les grands groupes musculaires du corps.
• ✅ Il fait travailler en un seul exercice les zones les plus importantes du corps : les jambes, les fessiers, les abdominaux, les hanches, la ceinture et les bras.
• ✅ Il augmente la capacité physique en général et améliore le rythme cardiaque.
• ✅ Il aide à gagner du muscle et améliore la performance sportive.
• ✅ Il augmente la densité minérale osseuse, réduisant ainsi la probabilité de blessures.
• ✅ Il prévient des maladies cardiovasculaires, le diabète et l’obésité
• ✅ Il accélère le métabolisme et brûle plus de graisse.

Autant de bienfaits et zéro matériel pour réaliser l’exercice, vous n’avez plus aucune raison de ne pas faire de squats !

Votre Challenge Squat du mois

Sportif ou pas 🤷, vous pouvez réaliser facilement le squat challenge. Il vous suffit d’avoir un peu de discipline et une bonne playlist !

Le principe est d’augmenter progressivement le nombre de squats par jour. Le challenge s’intensifie en douceur et prévoit des jours de relâche. Durant vos entraînements, pensez à varier les exercices de squats.

Selon vos possibilités, sachez que plus, vous descendrez les fessiers 🏋️, plus l’exercice sera difficile. Commencez donc doucement et élevez la difficulté au fil du temps si vous le pouvez.

 

Les meilleurs conseils des coachs BODYHIT pour réussir ce squat challenge :

Pour la réussite de votre challenge, nous avons concocté pour vous les meilleurs conseils qui puissent être 👌 :

• Échauffez-vous un peu avant de commencer les exercices : une marche rapide ou un petit footing sur place quelques instants pour préparer le corps aux exercices.
• Hydratez-vous avant, pendant et après la série de squats.
• Optez pour une tenue confortable afin de faciliter le mouvement de squat.
• Choisissez le bon timing pour votre session et le bon endroit pour rester focus sur le programme de squats.
• Misez sur une alimentation équilibrée.
• Étirez-vous après chaque session.
• N’oubliez pas de sourire ! L’exercice est plus facile dès lors que vous êtes dans un good mood et que vous prenez du plaisir tout en pensant à votre objectif !

Comment bien faire un squat ?

Il n’y a rien de plus simple qu’un squat ! ☝️ La difficulté réside dans la répétition du nombre de squats et la régularité de vos séances. Pour commencer, optez pour le squat classique. Plus tard, vous pouvez essayer d’autres types de squats, tels que le squat sumo, le squat profond, etc.

Mettez-vous debout et écartez vos pieds à la même largeur que vos épaules. Les pointes des pieds doivent être en avant.

Ensuite, entamez la position de squat en descendant, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise 🏋️ puis remontez. Tendez les bras vers l’avant et fléchissez les jambes en poussant les fesses vers l’arrière. Inspirez au moment de la flexion et soufflez lorsque vous remontez. Ces mouvements permettent de travailler, en même temps, les muscles des cuisses et les muscles fessiers. C’est le secret des fesses fermes et des jambes bien galbées.

Les erreurs à ne pas commettre quand on fait un squat 🚫

Cet exercice de renforcement musculaire est simple et accessible à toutes et à tous. Néanmoins, durant votre défi squat, assurez-vous de :

• Bien vérifier que vos genoux ne doivent pas dépasser la pointe des pieds.
• Veiller aussi à bien concentrer le poids du corps sur les talons.
• Garder le dos bien droit pendant le mouvement et les épaules vers l’arrière.
• Prévoir un jour de repos pour permettre à vos muscles de se récupérer.
• Adopter une alimentation saine et boire suffisamment d’eau.

 

Venez vous tonifier avec BODYHIT 

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