Les compléments alimentaires pour la prise de masse

Oui, vous avez bien compris ! L’entraînement ne suffit pas à lui-seul pour réussir une prise de masse. 👆 Des apports importants en nutriments s’avèrent parallèlement requis. Or, les aliments naturels ne couvrent, souvent, que partiellement les besoins requis. D’où l’intérêt des compléments alimentaires. Ils optimisent votre performance et la réussite de la prise de masse.

La quantité des compléments alimentaires à prendre varie en fonction du poids de corps. Il vous faut au moins 2 grammes de protéines par jour pour prendre de la masse musculaire. Si vous avez, par exemple, 60 kg, vous en avez besoin de 60g x 2 (120g) pour la bonne construction de vos fibres musculaires.

À la différence des protéines en poudre, les gainers contiennent une synthèse des protéines glucides. Ce sont surtout les personnes qui veulent garder leurs habitudes alimentaires qui sont attirées par ce produit. Il apporte suffisamment de calories, favorisant une prise de poids de corps rapide. Les acides aminés sont aussi efficaces pour favoriser le gain musculaire 💯, appelé aussi hypertrophie musculaire. Quoi qu’il en soit, nous vous conseillons de consulter l’avis d’un spécialiste, notamment d’un nutritionniste, avant de prendre des compléments alimentaires. Et ce, surtout, si vous choisissez de faire votre sport à la maison.

La récupération pour une prise de masse efficace

En plus de l’entraînement et de la nutrition, la récupération est le 3ᵉ pilier du processus de prise de masse. La récupération musculaire est à son summum pendant que nous dormons 💤. Une bonne nuit de sommeil répare, reconstruit et renforce les muscles endommagés durant la séance de musculation. De plus, il génère des hormones (GH et testostérone) qui sont facteurs de croissance musculaire 💪.

Sinon, le repos reste indispensable 🧘. S’entraîner, sans relâche, n’est pas une bonne idée. La clé, c’est d’alterner les séances d’entraînement (musculation et cardio) avec des séances de repos. Cela vous permet d’améliorer vos performances et de développer efficacement vos muscles. Désormais, adoptez les bonnes habitudes 😉. Prendre quelques secondes (30 à 45 secondes) de repos après chaque série d’exercices peut paraître insignifiant, mais, c’est important. Les repos hebdomadaires sont également cruciaux. Dans cette optique, 48h de récupération entre deux sollicitations du même groupe musculaire est recommandé pour le bon déroulement de la prise de masse. Il est aussi conseillé de travailler des groupes musculaires différents lors de deux séances de musculation consécutives ✅. Pour couronner le tout, la bonne hydratation est de mise ! Boire suffisamment d’eau est primordial pour la récupération musculaire.

Les facteurs de réussite pour une prise de masse Musculaire

Maintenant, vous savez comment prendre de la masse musculaire. C’est le temps de la pratique 🏋🏻. Mais avant tout, gardez à l’esprit les erreurs à ne pas commettre ❌ :

• Les sur-entraînements
• Porter des charges lourdes
• Changer sans cesse de programmes d’entraînement
• Faire une diète trop intensive et non contrôlée
• Négliger la phase de la récupération
• Prendre des compléments alimentaires, sans l’avis d’un professionnel…

Commencer la prise de masse en est une chose, atteindre son objectif en est une autre. Mais pour en venir à bout ✌️, il importe de garder la motivation et de persévérer tout au long de la démarche. Pour ce faire, s’entraîner avec un binôme peut être une bonne idée. Partager l’expérience avec quelqu’un qui a la même passion fait toujours plaisir, même si la prise de masse dépend des facteurs individuels (âge, génétique, le sexe, système hormonal, etc.). Tenir un journal de bord peut aussi vous aider à rester motivé 😁 parce que vous pouvez suivre constamment votre évolution ↗️. Enfin, écouter son corps est la clé au point de sauvegarder le bien-être dans sa quête des gains musculaires. Comme ça, la prise de masse devient une partie de plaisir.