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Session Stretching du jour avec Raphaëla

Avec Raphaëla, nous finissons la journée en douceur avec 20 minutes de stretching et évacuer les tensions de la journée : 

  • Respiration lente en tailleur
  • Étirement ischios (tendre les jambes et enrouler le dos vers l’avant)
  • Étirement adducteurs (écarter les jambes et enrouler le dos vers l’avant)
  • Position fœtale assise (ramener les genoux à la poitrine et relâcher la nuque)
  • S’allonger en déroulant lentement le dos puis les jambes une par une
  • Étirement fessier droit (presser le genou droit vers la poitrine, puis légèrement vers la gauche)
  • Étirement lombaires droits (attraper l’extérieur du genou droit avec la main gauche et basculer complètement vers la gauche)
  • Étirement chaîne postérieure droite (tendre la jambe droite et attraper le pied droit avec la main gauche)
  • Tendre les jambes à nouveau puis Étirement abdos (s’allonger au maximum pointes de pieds vers l’avant et paumes de mains jointes vers l’arrière)
  • Position fœtale allongée (Ramener les genoux à la poitrine et presser)
  • Tendre les jambes à nouveau puis Étirement abdos (s’allonger au maximum pointes de pieds vers l’avant et paumes de mains jointes vers l’arrière)
  • Étirement fessier gauche (presser le genou gauche vers la poitrine, puis légèrement vers la droite)
  • Étirement lombaires gauches (attraper l’extérieur du genou gauche avec la main droite et basculer complètement vers la droite)
  • Étirement chaîne postérieure gauche (tendre la jambe gauche et attraper le pied gauche avec la main droite)
  • Sit up jambes tendues (revenir en position jambes tendues et enrouler le dos jusqu’à revenir en position assise)
  • Position fœtale assise (ramener les genoux à la poitrine et relâcher la nuque)
  • Étirement adducteurs (écarter les jambes et enrouler le dos vers l’avant)
  • Étirement ischios (tendre les jambes et enrouler le dos vers l’avant)
  • Respiration lente en tailleur