Avec Raphaëla, nous finissons la journée en douceur avec 20 minutes de stretching et évacuer les tensions de la journée :
- Respiration lente en tailleur
- Étirement ischios (tendre les jambes et enrouler le dos vers l’avant)
- Étirement adducteurs (écarter les jambes et enrouler le dos vers l’avant)
- Position fœtale assise (ramener les genoux à la poitrine et relâcher la nuque)
- S’allonger en déroulant lentement le dos puis les jambes une par une
- Étirement fessier droit (presser le genou droit vers la poitrine, puis légèrement vers la gauche)
- Étirement lombaires droits (attraper l’extérieur du genou droit avec la main gauche et basculer complètement vers la gauche)
- Étirement chaîne postérieure droite (tendre la jambe droite et attraper le pied droit avec la main gauche)
- Tendre les jambes à nouveau puis Étirement abdos (s’allonger au maximum pointes de pieds vers l’avant et paumes de mains jointes vers l’arrière)
- Position fœtale allongée (Ramener les genoux à la poitrine et presser)
- Tendre les jambes à nouveau puis Étirement abdos (s’allonger au maximum pointes de pieds vers l’avant et paumes de mains jointes vers l’arrière)
- Étirement fessier gauche (presser le genou gauche vers la poitrine, puis légèrement vers la droite)
- Étirement lombaires gauches (attraper l’extérieur du genou gauche avec la main droite et basculer complètement vers la droite)
- Étirement chaîne postérieure gauche (tendre la jambe gauche et attraper le pied gauche avec la main droite)
- Sit up jambes tendues (revenir en position jambes tendues et enrouler le dos jusqu’à revenir en position assise)
- Position fœtale assise (ramener les genoux à la poitrine et relâcher la nuque)
- Étirement adducteurs (écarter les jambes et enrouler le dos vers l’avant)
- Étirement ischios (tendre les jambes et enrouler le dos vers l’avant)
- Respiration lente en tailleur
