COMMENT PERDRE DU POIDS RAPIDEMENT ET DURABLEMENT ?
Il n’y a rien de mieux que de se sentir bien dans son corps. Perdre du poids est un moyen efficace pour y parvenir. Encore faut-il chercher des méthodes simples et efficaces 👍, pour une perte de poids rapide, mais surtout, sur du long terme. L’intérêt ? Atteindre rapidement son objectif et s’y tenir. De plus, il y a moins de risques d’abandonner vos efforts à mi-chemin. Adopter des approches saines et durables reste le moyen sûr pour atteindre ses objectifs minceur. Comme ça, vous n’avez affaire ni à trop de pression ni à la frustration.
Astuces pour perdre du poids rapidement
Notre mode de vie influence considérablement notre silhouette. Notez que des habitudes simples peuvent nous aider à perdre du poids rapidement et durablement.
- Fixer les heures de repas ⏱️ : prendre les repas à des heures régulières permet d’éviter les excès de poids.
Conseil du coach : Prendre vos repas à des heures fixes vous aide à éviter de grignoter à longueur de la journée. Ainsi, vous maintenez l’apport calorique quotidien, sans forcément passer par un régime alimentaire strict.
- Recourir aux brûleurs de graisse naturels ☕🔥 : utiliser des brûleurs de graisse naturels, tels que les jus de citron ou le thé vert est sans doute une bonne idée. Quoi de mieux qu’une tisane bien chaude ? En plus de son bienfait drainant, elle fait plaisir à vos papilles. Et, c’est super facile à préparer : il suffit de mettre l’ingrédient dans de l’eau bouillie, le laisser reposer quelques minutes et c’est prêt !
- Utiliser des petites assiettes : cela peut paraître banal, mais l’utilisation d’assiette de taille réduite marche aussi pour perdre du poids. Tout est dans la tête ! En finissant votre repas, vous aurez l’air d’être rassasié. C’est, bien évidemment, un moyen de réduire votre ration alimentaire et de réguler la quantité de calories par jour.
- Réduire la consommation de sucre : le fameux sucre et les prises de poids vont toujours de pair. Le premier est rapide à digérer que vous éprouvez aussitôt l’envie d’en consommer de nouveau. Or, il apporte beaucoup de calories. C’est pourquoi il est conseillé de limiter le taux de sucre que vous consommez au quotidien. Bannir les aliments trop riches en sucre comme les confitures et les viennoiseries sucrées vous aide ainsi à perdre du poids. Vous pouvez les remplacer par du pain complet 🥖.
- Prendre des coupe-faim : il est normal d’avoir faim entre les repas. Votre objectif de maigrir ne devrait pas vous faire souffrir. En effet, manger entre-temps n’est pas un péché lorsqu’on suit un programme minceur. Seulement, il est recommandé de privilégier les coupe-faim. Légumes crus, fruits, notamment les pommes 🍎 sont à ajouter dans votre liste d’ingrédients. Ils chassent en un clin d’œil la sensation de faim.
Alimentation équilibrée et perte de poids durable ⏳
Si vous vous demandez comment perdre du poids rapidement, une alimentation équilibrée figurera, sans doute, parmi les réponses les plus sollicitées. En grande partie, la prise de poids provient de ce que nous mangeons. D’où l’importance d’un équilibre alimentaire. En abandonnant les mauvaises habitudes 👎 et adopter une alimentation saine, vous vous sentirez mieux dans votre corps tout en atteignant votre objectif de manière durable 🤞.
Une alimentation équilibrée implique le recours à des catégories alimentaires nécessaires pour le bon fonctionnement du corps, mais à des taux modérés 👍. Pour avoir l’apport calorique nécessaire par jour, il faut prévoir des protéines, des lipides et des glucides. Tout en sachant que ce sont les glucides qui font le plus grossir, le coach vous conseille d’en consommer moins et non de vous en priver. Cela aide à rester en bonne santé et d’éviter le sucre sanguin.
Conseils du coach : Privilégiez les légumes, tels que les choux, les betteraves, les carottes 🥕 ainsi que les protéines maigres. Suivre un régime hypocalorique ne signifie pas se priver de matières grasses. Notre corps en a besoin, il suffit de choisir les bons gras. Vous disposez d’un large choix : noix, avocats 🥑, graines, poisson gras, margarine molle contiennent tous de bons gras. Vous voyez que perdre du poids ne rime pas forcément avec des régimes drastiques !
Il est indiscutable qu’une alimentation équilibrée contribue à la perte de poids. C’est une bonne raison de délaisser les anciennes habitudes : les boissons sucrées et les produits transformés. N’oubliez pas de gérer les portions que vous avalez. Dès que la sensation de satiété arrive, ce n’est pas la peine de finir votre plat. Une bonne hydratation s’avère aussi requise. En effet, assurez-vous de boire suffisamment d’eau tous les jours. Les plats à base de soupe 🥣 peuvent contribuer à l’apport de quantité d’eau journalier requis.
L’importance de l’activité physique 🤸🏃
Un régime alimentaire ne suffit pas pour perdre du poids rapidement. La pratique d’une activité est impérative pour garder la ligne. Vous n’êtes pas obligés de vous forcer à pratiquer des activités intenses. Vous pouvez obtenir de bons résultats avec des programmes adaptés. La méthode BODYHIT en fait partie. Grâce au coaching ciblé, vous pouvez vous attendre à un résultat rapide et palpable.
Les exercices cardiovasculaires sont très efficaces pour perdre du poids parce qu’ils permettent un travail complet des muscles 💪, en profondeur, tout comme le renforcement musculaire. En effet, c’est une alternative efficace pour se débarrasser du stockage de graisses dans les recoins du ventre et des cuisses. Si vous pratiquez cette méthode régulièrement, non seulement vous embellissez votre silhouette, mais vous pouvez aussi entretenir l’allure dans lequel vous vous sentez le mieux. Et en seulement 20 min par semaine, vous travaillez tout le corps !
Quelques exemples d’exercices pour perdre du poids rapidement
Perdre du poids n’est pas si difficile. Travailler vos habitudes est la clé.
Conseil du coach : Préférez les escaliers au lieu de monter l’ascenseur. Privilégiez-les marches. Ces petites habitudes vous aident à brûler les calories de trop.
Sinon, n’hésitez pas à faire du vélo 🚴 chaque fois que l’occasion se présente. Bref, ne ratez pas l’occasion de faire bouger votre corps tous les jours. En même temps, vous finissez ce que vous avez à faire tout en prenant du plaisir : les courses, la promenade de chien, etc.
Combler ses exercices quotidiens de quelques minutes par jour, avec du vrai sport, booste les résultats des programmes amincissants. La natation 🏊 figure parmi les activités sportives les plus recommandées. Elle permet un travail musculaire complet tout en vous faisant profiter des bienfaits d’un massage doux. Cela aide à tonifier le corps et à le détendre en même temps.
Les exercices de cardio sont tout autant recommandés. C’est un moyen redoutable pour activer le processus de décomposition de graisses et pour redessiner votre silhouette. Bref, la pratique régulière d’une activité sportive est une arme efficace pour combattre la prise de poids.
L’électrostimulation et ses bienfaits
L’électro myo stimulation (EMS) est efficace pour perdre du poids. Elle permet une bonne circulation sanguine et prévient ainsi les risques de rétention d’eau. Nous savons que cette dernière est l’une des raisons principales de prise de poids.
L’avantage ? Elle permet de travailler la partie qui vous semble contenir trop de graisse. En effet, c’est la voie la plus rapide pour obtenir le type de corps qui vous convient : un ventre plus plat, des jambes fermes ou tout simplement un corps tonifié.
20 min par semaine d’électrostimulation chez BODYHIT suffisent pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Cependant, il est tout de même recommandé de l’associer à une alimentation équilibrée et à une bonne hydratation.
Par-dessus tout, l’EMS favorise le bien-être en libérant l’hormone endorphine. Elle est responsable de la zen attitude. Fini les douleurs musculaires liées à la pratique des activités physiques ! L’EMS est créé pour réduire ce genre de désagrément.
Perte de poids réaliste et évitement des régimes drastiques
S’efforcer de perdre du poids est loin d’être une corvée, si vous adoptez la pleine conscience. Cette méthode fait preuve d’efficacité, ces dernières années. Elle consiste à prendre du recul, à se recentrer et à partir du bon pied. Votre coach vous aide à y arriver. Ainsi, vous atteindrez à coup sûr votre objectif !
Une telle initiative vous aidera à promouvoir la santé et le bien-être. ⏲️ Ce que dit la balance n’est un chiffre ! La panique n’est pas la solution. Au contraire, c’est une source de motivation qui devrait vous pousser à aller de l’avant et à continuer vos efforts, sans vous mettre des pressions trop sévères.
🚫 Éviter les régimes drastiques, dangereux et peu durables 🚫
Un régime alimentaire bien conduit ne comporte aucun danger. Bien au contraire, un régime diététique ou hypocalorique permet d’améliorer l’état de santé compromis. Il amoindrit nettement les risques d’hypertension et de diabète.
Toutefois, ce n’est pas la peine de s’aventurer dans des régimes drastiques qui privent des repas. En général, une personne a besoin de 2000 à 2500 Kcal par jour. Ce n’est pas nécessaire d’en faire trop avec les privations d’aliments. Sinon, cela se retournerait contre vous et deviendrait dangereux. De plus, ce serait difficile de tenir un tel rythme tout au long de l’année pour garder la ligne.
Prendre régulièrement ses repas ne fait pas forcément grossir. Il suffit de s’assurer que les aliments couvrent l’apport calorique nécessaire par jour. Pour jauger ce besoin et éviter les réserves de sucre, augmenter l’apport en fibres est une bonne idée.
On vous a surement déjà dit que les légumes et fruits 🍌🍅🍍🥭🍊🍓🥕🥒🥬🥑🍆 sont bons pour la santé ! Figurez-vous qu’ils sont aussi bénéfiques pour votre poids. Il vous est donc conseillé de privilégier les aliments à base de ces aliments et d’en faire une habitude ! Mais, au lieu d’adopter un changement brusque de votre routine alimentaire, préférez une conversion progressive et durable jusqu’à ce que cela devienne une habitude. Si vous réussissez cet exploit, maintenir votre poids idéal devient simple.
Prévention de la reprise de poids
Maigrir est un objectif à la portée de tous. Prévenir les rechutes et la reprise de poids l’est encore plus. Il n’y a donc aucune raison de se décourager. Rien n’est impossible quand la volonté est là. Gardez toujours en tête tous les efforts et les sacrifices auxquels vous avez fait face pour raviver votre motivation. N’hésitez pas non plus à adopter les bonnes habitudes en termes de régime d’amaigrissement, même si vous avez atteint votre objectif. Pour éviter de vous ennuyer, variez, créez de nouveaux plats avec les bons ingrédients !
Par ailleurs, les sports 🏋️⛹️ ne sont pas seulement faits pour des programmes amincissants. Ils se veulent aussi une option efficace pour garder la forme. C’est d’ailleurs une raison suffisante de poursuivre une activité physique journalière. À part la prévention de prise de poids, cette routine vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau et dans votre vie. C’est un moyen sûr de se déstresser et de se débarrasser de l’anxiété.
L’option idéale pour perdre du poids et de maintenir la motivation reste l’autodiscipline 🙅. Les tentations de grignotage ne manqueront pas. Mais, il faut garder en tête votre objectif, pour votre bien et pour votre santé. Ainsi, éviter autant que possible les sauts de repas. Si vous avez des choses urgentes à finir dans la journée, il serait mieux d’aménager votre temps. En respectant cette règle, le risque de prise de poids est moindre, voire nul. N’oubliez pas non plus de vous hydrater de temps en temps. La quantité d’eau moyenne requise par jour est de 1,5 à 2 litres par jour. L’eau élimine aussi la sensation de faim.
À titre de prévention, ayez toujours avec vous des coupe-faim. Une pomme 🍎 ou des légumes crus 🥕🥒🥬 seront vos meilleurs amis. Vous pouvez vous sentir rassasié, sans avaler des calories en trop. Si vous suivez ces conseils, avoir le corps dans lequel vous vous sentez bien ne sera qu’un jeu d’enfant.
Maintenant que vous savez comment perdre du poids rapidement, il est temps de se mettre au travail dans l’objectif de maigrir et surtout d’être bien dans votre corps.
