COMMENT PERDRE DU VENTRE ? 10 TIPS POUR MAIGRIR
Fatigue, stress, anxiété, excès et calories journalières, alimentation trop grasse et trop sucrée, dérèglement hormonal, sédentarité, activité physique ralentit, digestion perturbée, toutes ces causes font que la graisse s’installe et rende le ventre gonflé. Mais, comment faire fondre ces rondeurs pour retrouver un ventre plat ? Exercices, alimentation, conseils, découvrez les 10 astuces de nos coachs pour perdre du ventre.
ÊTES-VOUS SÛR D’AVOIR BESOIN DE MAIGRIR ? LE TEST
Avec l’index 👆 et le pouce 👍, pincez la peau dans le sens horizontal au niveau du nombril.
Si l’épaisseur du pli, notamment la couche de graisse, dépasse 3 cm, vous avez besoin de perdre cette graisse abdominale.
Votre IMC (Indice de Masse Corporelle) vous indique aussi si vous avez ou non un ventre plat. Calculé à partir de votre poids divisé par votre taille au carré, il peut signaler un surpoids, surtout s’il est supérieur à 25. À titre d’exemple, si votre taille est 1,55 m et votre poids 55 kg, vous avez un IMC = 55/1,55 x 1,55, soit 22,89. Dans ce cas, vous avez un IMC normal, inférieur à 25.
En plus de l’IMC, il convient de mesurer le tour de taille. Cette étape vous permet d’évaluer la masse de votre graisse viscérale, celle qui s’accumule autour de votre ventre.
FAUT-IL ABSOLUMENT FAIRE UN RÉGIME POUR PERDRE DU VENTRE ?
En limitant le gras, le sucre 🍬 et les féculents, vous allez maigrir, c’est évident. Ce qui l’est moins, c’est de ne maigrir que de façon localisée. Vous allez maigrir de partout d’abord avec une alimentation saine, avant de perdre du ventre. Quoi qu’il en soit, pour perdre du ventre, vous devrez notamment faire une activité sportive et boire des boissons drainantes 🥤.
Une bonne flore intestinale s’impose pour aplatir le ventre. Une mauvaise digestion des aliments entraîne des ballonnements et, bien sûr, un gonflement du ventre. Pour perdre la graisse viscérale, il faut adopter un régime spécial ventre plat en diminuant l’apport calorique journalier. Pourtant, veiller à ce que le régime alimentaire adopté ne soit pas drastique pour limiter l’effet yoyo.
Certaines personnes pensent à tort qu’adopter le rééquilibrage alimentaire signifie supprimer certains nutriments, comme les glucides, de leur assiette. Certes, cela peut être efficace pour éliminer la graisse corporelle. Mais, la suppression des macronutriments essentiels peut nuire à votre bien-être.
Conseil du coach : Privilégier une alimentation équilibrée. Elle est constituée de protéines (49 %), de glucides (38 %) et de lipides (13 %).
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ON BOIT QUOI POUR PERDRE DU VENTRE ?
Certaines boissons peuvent vous aider à dégonfler et à perdre du ventre, à condition évidemment d’alléger votre alimentation.
Pour éliminer les mauvaises graisses, buvez beaucoup, au moins 2 litres d’eau, tout au long de la journée. Évitez les boissons gazeuses et les sodas qui vont vous faire gonfler le ventre.
1- De l’eau tiède
La consommation d’eau chaude ou tiède de façon régulière, avant le petit déjeuner, aide l’organisme à se libérer de ses toxines et à éliminer l’excès de graisse. L’eau tiède a un effet dépuratif et facilite le “lavage” gastro intestinal.
C’est un remède à la fois simple, peu coûteux, efficace et sans effets secondaires. Si vous en buvez davantage avant chaque repas, et surtout dès le matin à jeun, vous pouvez en finir avec le ventre gonflé.
Pour ce faire, la recette est simple. Portez à ébullition de l’eau pendant 3 minutes, laissez refroidir et buvez l’eau chaude ou tiède.
2- Du jus de citron
Grâce à son effet coupe-faim, brûle-graisses et détoxifiant, le jus de citron peut vous aider à mincir du ventre.
Buvez le matin, à jeun, un grand verre de jus de citron 🍋 allongé d’eau chaude. La première chose à faire quand on est en surpoids, c’est d’en boire beaucoup.
Le régime minceur à base de citron détoxifie et purifie l’organisme. Pressez un demi-citron dans un verre d’eau chaude ou tiède et buvez le mélange dès le petit matin pour activer la combustion des graisses abdominales. Cette recette agit comme coupe-faim naturel, ce qui vous évite le grignotage.
3- Une infusion de cannelle
Les bienfaits de la cannelle sur le diabète ne sont plus à démontrer. En revanche, on connaît moins bien les vertus de la cannelle sur ceux qui veulent perdre du poids grâce à son effet « brûleur de graisse » et son effet coupe-faim, surtout lorsque l’envie de sucré se fait sentir.
Dans une tasse, versez de l’eau bouillante sur une cuillerée à soupe de bâtons de cannelle, puis laissez infuser au moins 10 minutes.
Conseil du coach : Buvez 1 tasse de tisane à la cannelle au réveil, puis entre les repas, à 10h et 16h et 18 h.
4- Une infusion de gingembre
Boire une infusion au gingembre pour perdre du poids et éviter l’accumulation de graisse est une tradition ancienne de l’Orient. Cette tisane drainante, à boire chaude ou froide, qui calme l’appétit tout en redonnant de l’énergie vous aidera à maigrir du ventre.
Coupez un morceau de gingembre préalablement pelé au couteau (environ 3 cm), puis taillez-le en fines lamelles.
Disposez les lamelles dans une théière ou une tisanière, versez de l’eau frémissante dessus.
Laissez infuser pendant une dizaine de minutes.
Plus longtemps, vous laisserez infuser, au plus le côté “piquant” du gingembre ressortira.
Filtrez (sinon la tisane aura un goût trop fort).
Buvez l’infusion de gingembre toute la journée.
5- Une infusion de thé vert
Le maté appelé « yerba maté » stimule l’organisme et la combustion des graisses, sans avoir les effets désagréables du café (nervosité et troubles du sommeil).
Le maté ralentit la progression du bol alimentaire, ce qui augmente la durée du sentiment de satiété.
Dans une tasse, versez de l’eau bouillante sur 1,5 g à 2 g de feuilles séchées, laissez infuser pendant dix minutes.
Buvez trois tasses de Yerba Maté par jour.
6- Du Thé vert
Le thé vert, plus précisément les catéchines et la caféine qu’il contient, peut aider à contrôler votre poids, car il facilite la digestion, stimule et draine le foie, en favorisant la transformation des graisses stockées en énergie, tout en ayant un effet coupe-faim.
Dans une tasse ou un bol, versez de l’eau bouillante sur une cuillerée à soupe de feuilles séchées. Laissez infuser à couvert pendant 3 minutes. Buvez trois tasses de thé vert par jour pour éviter le stockage des graisses.
ÊTRE MINCE AVEC DE LA GRAISSE ABDOMINALE : LE STRESS PEUT EN ÊTRE LA CAUSE
On peut tout à fait avoir une alimentation saine, s’adonner à une pratique sportive et tout de même avoir un haut taux de graisse abdominale.
Si c’est votre cas, peut-être que vous êtes une personne nerveuse et très stressée.
En prenant du temps pour vous, en vous reposant et surtout en apprenant à mieux respirer, vous arrivez à combattre le stress et à dégonfler du ventre.
On fait quoi pour se détendre ?
- Un exercice décontractant :
Assis, contractez le plus possible les muscles du pied 🦵 pendant environ 10 secondes, puis relâchez-les.
Remontez petit à petit des chevilles 🦶 jusqu’à votre mâchoire, en passant par le ventre et les doigts et en mettant en tension chaque muscle puis en les relâchant.
- Respirez profondément
Respirer profondément va aider à vous recentrer, à réduire vos tensions et à soulager votre stress, en procurant à votre corps une sensation proche de celle d’un corps déjà détendu.
- Comment bien respirer ?
Allongé sur le dos, les bras 🦾 le long du corps, fermez les yeux et prenez une grande inspiration puis expirez profondément.
Ensuite, inspirez lentement en élevant les deux bras du sol vers le haut jusqu’à ce qu’ils entourent votre tête.
Bloquez votre respiration quelques secondes.
Expirez doucement, profondément, en rentrant le ventre, par la bouche, sans souffler bruyamment, en repliant les jambes sur vous, tout en passant en même temps les bras par-dessus la tête pour tenir vos genoux avec vos mains.
Le temps d’expiration doit être le double de celui de l’inspiration. Plus longue sera l’expiration, plus grande sera la détente.
Inspirez tout doucement par le nez, tout en relâchant votre corps et en laissant le ventre se gonfler.
Puis allongez vos jambes et laissez vos bras se reposer.
LE RÔLE DE L’ALIMENTATION POUR PERDRE DU VENTRE
Avant de savoir quoi manger, il faut surtout savoir mâcher pour réduire la quantité de graisse du corps.
- Mâchez lentement
En mâchant lentement, vous n’aurez plus le ventre gonflé et ballonné.
Prendre le temps de mastiquer chaque bouchée vous permettra de mieux digérer, d’atteindre un sentiment de satiété et donc d’arrêter de trop manger.
Et oui, le simple fait de mâcher doucement peut avoir une grande importance, à ne pas négliger si vous souhaitez maigrir et retrouver un ventre plat.
- Aliments riches en protéines + légumes 🥬 🥦 🥒 🧄 🥕+ fruits 🍓 🥝 🍉 🍇
Le blanc de dinde ou de poulet 🍗, jambon blanc, escalope de veau, le thon, saumon, surtout s’ils sont cuits à la vapeur ou grillés, accompagnés d’asperges, d’épinards, de haricots verts, d’aubergine 🍆, de betterave, de brocolis 🥦, de tomates 🍅 ou de carottes 🥕 vous permettront d’obtenir un ventre plus plat.
Mangez également des fruits frais ou cuits : fraises 🍓, kiwis 🥝, ananas 🍍, papayes, pêches, nectarines et pommes 🍏…
En revanche, si vous voulez maigrir efficacement, il va falloir se restreindre sur les burgers, les aliments frits, les pizzas, les matières grasses, les plats en sauce, les charcuteries et les gâteaux. Ce sont des facteurs de capitons tout en étant trop longs à digérer. Ils sont même classés mauvaise alimentation.
Nos coachs sportifs sont à l’écoute de chaque client. Ils vous aident à réaliser vos objectifs en vous faisant travailler sur des exercices bien ciblés, que ce soit en termes de remise en forme, de tonification du corps, de perte de poids ou d’affinement de la silhouette.
L’IMPORTANCE DE FAIRE UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE
Le résultat est plus que satisfaisant si une bonne alimentation rime avec une activité physique régulière. Suivre un régime minceur drastique risque de vous faire souffrir, ce qui peut ruiner votre bien-être et votre bonne santé.
Quelques exercices pour la ceinture abdominale
L’assistance d’un(e) coach est fortement recommandé(e). Voici quelques exercices que vous pouvez pratiquer pour éliminer votre graisse viscérale :
- L’entraînement croisé : le cross training vous convient, si vous aimez cumuler diverses pratiques sportives en même temps. Il est constitué d’exercices d’endurance, de cardio et d’haltérophilie. Le but n’est pas de favoriser le processus de renforcement musculaire sur une partie isolée. Cette pratique sportive fait travailler des chaînes musculaires pendant chaque séance.
- La corde à sauter : ce type de sport est à la portée de tous. Il peut être pratiqué aussi bien chez soi que dans une salle de sport. Il est bon pour les organes vitaux, notamment le cœur et le poumon. Tout en améliorant l’équilibre, la corde à sauter sollicite les muscles du bas et du haut du corps. Portez une brassière pour le maintien des seins. Utilisez la bonne longueur de corde. Pour cela, mettez vos pieds au sol, au milieu. Puis, tendez les poignées entre vos mains. Elles doivent être au même niveau que vos épaules.
- La marche sportive : la marche sportive 🚶🏾♀️ contribue à la meilleure santé ! Mettez votre talon au sol, avant de déployer votre plante de pied. Appuyez, par la suite, par sa pointe, puis l’autre pied prend le relais avec les mêmes mouvements. Activez aussi vos bras pour mieux muscler votre sangle abdominale.
L’électrostimulation
L’électrostimulation est une méthode efficace pour diminuer sa graisse viscérale et affiner sa silhouette. Il s’agit d’un moyen sûr pour réduire le tour de taille.
L’électro myo stimulation (EMS) réduit la masse graisseuse et augmente la masse musculaire. Faites confiance à un coach sportif pour limiter efficacement l’accumulation des graisses du ventre.
Essayez une séance d’électrostimulation chez BODYHIT et dites adieu aux activités physiques trop longues et peu efficaces. Cette méthode stimule la contraction des muscles abdominaux de façon naturelle.
Nous ne nous limitons pas à cette pratique pour réduire votre pourcentage de graisse. En plus d’un coaching personnalisé prodigué par un coach formé et diplômé d’état, nous vous faisons profiter d’une technologie innovante et exclusive : SYMBIONT. La tenue épouse parfaitement votre corps pour redessiner votre silhouette et vous procurer des résultats en un temps record.
Les électrodes, étant sans fil, vous laissent libre d’exercer n’importe quel mouvement pour réduire votre graisse viscérale sous l’œil avisé du coach. Suivez en temps réel vos résultats directement via un écran. Vous y découvrirez le pourcentage de graisse fondue après chaque séance !
