Si le gainage est l’un des exercices les plus efficaces pour affiner son ventre, c’est aussi un exercice très bénéfique pour le corps entier. Pendant les sessions BODYHIT, nos coachs incluent des exercices de gainage. Ils vous expliquent ici les raisons pour lesquelles ces minutes de renforcement musculaire sont un must pour une vie en meilleure santé 🍃 !
Anatomie du gainage
Les exercices de gainage permettent de faire travailler plusieurs muscles 💪 : les muscles abdominaux, notamment le muscle traverse, les muscles du dos, les quadriceps, les pectoraux ainsi que les fessiers.
Nul besoin d’être un sportif confirmé pour réaliser une séance de gainage, ni de matériel pour se mettre au gainage. Ainsi, comment bien faire la planche ? La position de base est ultra-basique : on se tient à plat ventre, en appui sur les avant-bras, avec les jambes tendues et les pieds légèrement écartés. La difficulté consiste davantage à maintenir son dos le plus droit possible et de tenir la position le plus longtemps possible, afin de renforcer les muscles profonds.
Les différentes formes de gainage
Il existe principalement 2 types de gainages :
- 👉 Le gainage ventral ou la planche classique : exercice de gainage idéal pour avoir un ventre plat.
- 👉 Le gainage latéral : parfait pour enfin se délester de ses poignées d’amour.
D’autres formes de gainage subsistent toutefois, entre autres, le gainage dorsal. Quoi qu’il en soit, vous avez le choix entre le gainage statique et le gainage dynamique. Dans ce dernier cas, vous avez la possibilité de faire des mouvements avec vos pieds.
Gainage : combien de temps par jour ?
Le débat des 5 Minutes
Rester dans une position statique pendant plusieurs minutes n’est pas facile. Mais est-ce que ça en vaut vraiment la peine ? Bah oui ! Un gainage de 5 minutes par jour est efficace pour aboutir à de meilleurs résultats. Mais encore faut-il poursuivre l’entraînement quotidiennement. Trois séances de gainage par semaine suffisent largement ✅.
Sachez que le dernier record mondial remonte à 2016, où Mao Weidong, officier de police chinois, a tenu 8 heures, 1 minute et 1 seconde en position de planche ! Et vous, vous pouvez tenir combien de temps 🤔 ?
Gainage court vs gainage long
Combien de gainage par jour serait l’idéal ? Gainage court (2 minutes) ou gainage long (5 minutes et plus) ? Les deux options apportent des résultats 💯. Si vous optez pour un gainage court, adoptez la position statique. Pour un gainage plus long, n’hésitez pas à rajouter des mouvements au fil des séances.
Conseil du coach : prenez votre temps ! Rien ne sert de se précipiter à s’aventurer dans des exercices trop intenses. Ils risquent d’épuiser les muscles stabilisateurs.
Peu importe votre niveau de gainage, la bonne posture reste la clé de votre réussite. Et n’oubliez pas de prendre du temps de récupération.
Les bénéfices mesurables du gainage
Des abdos en béton
Le gainage est un exercice de musculation qui peut vous aider à perdre de la graisse abdominale et à tonifier vos abdominaux. En effet, il contribue à sculpter la ceinture abdominale, mais sans dessiner de tablettes de chocolat 🍫. Si vous voulez des abdominaux pareils, des séances de cardio s’imposent.
Posture et équilibre
La position planche renforce, principalement, le muscle profond de la sangle abdominale. Ce qui vous permet de tenir votre dos bien droit et d’avoir une meilleure posture. C’est d’ailleurs, un excellent moyen de renforcer votre équilibre 👌.
Allié du dos
Lorsque l’on pense au gainage, on a immédiatement en tête son bénéfice esthétique. Pourtant, les bienfaits de ce puissant exercice dépassent la simple forme physique, car en sollicitant les muscles du tronc, il permet de se créer une sorte de gaine invisible qui vient soutenir tout le centre du corps. Du coup, on renforce également les muscles du dos ! Raison pour laquelle cet exercice est vivement conseillé à tous ceux qui ont mal au dos. Dès lors que votre dos est davantage musclé, vous vous tiendrez nettement plus droit 🧍.
Si comme nos clients BODYHIT, vous n’avez pas beaucoup de temps libre, mais vous voulez garder la forme, alors sachez qu’avec seulement cinq minutes de planche par jour, sans oublier l’alimentation équilibrée, vous serez en mesure de vous raffermir et de vous tonifier 😯.
Prévention des blessures
📌 Le gainage est un exercice incontournable pour tous les sportifs, quelles que soient leurs activités, car il contribue à améliorer la stabilité du corps et le tonus musculaire global. Ainsi, on réduit son risque de blessures et on améliore ses performances sportives en assurant le transfert des forces d’impulsion entre le haut et le bas du corps.
Venez apprendre à vous gainer chez BODYHIT et découvrez par la même occasion, l’électrostimulation et ses multiples atouts : corps sculpté, ventre plat, fessiers rebondis…
Gainage et bien-être psychologique
Le gainage permet d’évacuer le stress et les toxines du corps, grâce aux étirements des muscles engendrés. De même, il enclenche la libération de l’endorphine, hormone du bonheur. C’est pourquoi il est réputé, déclencheur de bien-être psychologique 🧘. Pour tirer profit du gainage, arrêtez de vous demander combien de gainage il faut faire par jour, passez à la pratique, c’est mieux 😉 !
