Les abdos hypopressifs sont une méthode de renforcement musculaire efficace pour obtenir un ventre plat en profondeur tout en préservant le périnée et le dos. Dans cet article, nous explorerons en détail les bienfaits de cette technique peu connue, ses effets sur le ventre et comment elle peut être adaptée à différents niveaux de forme physique. De plus, nous aborderons les autres exercices complémentaires pour varier vos séances et améliorer votre transit 🍀. Enfin, découvrez comment associer l’alimentation à cette méthode pour obtenir des résultats optimaux.
Les abdos hypopressifs : Qu’est-ce que c’est ?
En parlant d’abdos, il ne s’agit pas toujours de genoux fléchis, dos au sol, etc. La base des abdos hypopressifs, ce sont des exercices de respiration. En effet, ils consistent à contracter volontairement les muscles abdominaux, en expirant profondément du bas vers le haut.
Ils sont destinés à toute personne désirant avoir un ventre plat. Plus particulièrement, ils sont recommandés pour les femmes enceintes 🤰 qui projettent de poursuivre l’entraînement ou celles qui viennent d’accoucher 🤱 et qui souhaitent perdre du ventre doucement. Ces exercices sont aussi conseillés aux personnes touchées par des problèmes intestinaux ou des douleurs dorsales.
Pour muscler en profondeur la sangle abdominale et écarter tout risque de descente d’organes, la pratique régulière des abdos hypopressifs est de mise 🤞. Les associer à des séances d’abdominaux classiques est idéal pour optimiser les résultats.
Les bienfaits des abdos hypopressifs sur le ventre
Face aux changements de notre corps (suite à une grossesse, une prise de poids, la rétention d’eau, etc.), on a tendance à prendre du ventre 😕. Des séances d’abdos hypopressifs vous aident à vous en débarrasser une bonne fois pour toutes. Ils musclent votre sangle abdominale et sollicitent le muscle transverse en profondeur. Ces parties du corps jouent un rôle primordial en faveur de l’organisme : maintien des organes de l’abdomen, responsable du dos bien droit et du maintien de la colonne vertébrale ✅.
Si vous tonifiez ces muscles avec cette méthode d’abdos, c’est ventre plat assuré ! Surtout si vous associez les exercices d’abdos hypopressifs à l’électrostimulation (EMS). L’efficacité de l’EMS sur la ceinture abdominale est une évidence 🤷. Cette technique sollicite le travail de tout le corps simultanément. Mais, il cible aussi des zones en particulier, notamment, les muscles profonds du ventre. Chez BODYHIT, cela ne vous prendra que 20 minutes par semaine. Votre assiduité, allant de pair avec l’accompagnement personnalisé de nos coachs spécialistes, vous permettra d’obtenir des premiers résultats tangibles dès la 5ᵉ séance d’EMS 💯.
Différents types d’exercices d’abdos hypopressifs contribuent à optimiser la perte du ventre : le stomach vacuum, la planche, le gainage, le développé pallof… Les variantes de la planche dynamique restent, toutefois, l’une des plus connues, car elles favorisent le travail complet des abdominaux
Mais, comment perdre du ventre grâce aux abdos hypopressifs ? La réponse : dans cette vidéo 🎬 ! Des exercices de gymnastique hypopressive, pratiques, y sont détaillés.
(Lien vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=vtPF_RpocsM)
Les bienfaits sur la santé globale
Un ventre plat n’est pas le seul atout des abdos hypopressifs. En plus de tonifier le plancher pelvien, ils aident à remonter progressivement les organes internes vers le haut.
Bien-être est aussi le mot d’ordre de la pratique régulière des abdos hypopressifs. Cette méthode vous permet d’éviter pas mal de désagréments : constipation, ballonnements, voire, fuites urinaires. La bonne nouvelle ? Vous pouvez les pratiquer durant vos sessions de sport à la maison 🤸🏋️.
L’alimentation complémentaire
Pour accélérer les résultats, nous conseillons d’associer la respiration ventrale à de bonnes habitudes alimentaires. Faites gaffes aux graisses saturées 🚫 ! Sinon, les aliments riches en fibres, tels que les différentes variétés de légumes et fruits 🥦🥕🍉🍇, sont à privilégier.
Recourir à des brûles-graisses (thé vert, citron, tisane…) pour stimuler le métabolisme peut également aider. Pour couronner le tout, de la bonne hydratation s’impose ! Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour.
Le guide ultime pour un ventre plat et protégé
Bref, pour avoir un ventre plat et protégé à la fois, il n’y a pas de miracles 🙅. Il suffit de pratiquer une gymnastique hypopressive régulière. D’autres compléments aux abdos hypopressifs sont à considérer pour la réussite du processus de transit :
- 👉 Une alimentation saine,
- 👉 De la bonne hydratation,
- 👉 Des séances d’électrostimulation,
- 👉 Et enfin des exercices d’abdos classiques, si vous voulez avoir des tablettes de chocolat 🍫 😉.
