Session : Cuisses Abdos Fessiers

Échauffement proposé :

• 10 squats
• 10 marche bulgare/jambe (passage de genoux à squat) (option facile : 20 squats)
• 10 burpees (pied par pied, sans pompe, sans saut)

Séance : Challenge : Un max de tours en 8’

• 10 marche bulgare/jambe (passage de genoux à squat) (option facile : 20 squats)
• 10 burpees squat (ne pas se redresser ! juste planche et reste en squat) (option facile : pied par pied)
• 10 stand up (sit up et se relever complètement en s’aidant des mains) (option moyenne : sit up, option facile : crunch)

Partagez les scores en commentaires ! :p

Étirements proposés : 20'' par exercice

• Quadriceps (attraper la cheville et ramener le talon à la fesse)
• Fessiers (attraper le genou et le ramener à la poitrine)
• Abdos et dos (paumes de mains vers le ciel, sur pointes de pieds)
• Obliques et dos (paumes de mains vers le ciel et penche sur le côté)