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Session : Cuisses Abdos Fessiers

Échauffement proposé :

  • 10 squats
  • 10 marche bulgare/jambe (passage de genoux à squat) (option facile : 20 squats)
  • 10 burpees (pied par pied, sans pompe, sans saut)

 

Séance : Challenge : Un max de tours en 8′

  • 10 marche bulgare/jambe (passage de genoux à squat) (option facile : 20 squats)
  • 10 burpees squat (ne pas se redresser ! juste planche et reste en squat) (option facile : pied par pied)
  • 10 stand up (sit up et se relever complètement en s’aidant des mains) (option moyenne : sit up, option facile : crunch)

 

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Étirements proposés : 20” par exercice

  • Quadriceps (attraper la cheville et ramener le talon à la fesse)
  • Fessiers (attraper le genou et le ramener à la poitrine)
  • Abdos et dos (paumes de mains vers le ciel, sur pointes de pieds)
  • Obliques et dos (paumes de mains vers le ciel et penche sur le côté)